EL DESCANS COM UNA PART DE L'ENTRENAMENT: sense un descans adequat, correm el risc de lesionar-nos, no assimilar els entrenaments i no diposar de força sucicient per afrontar una nova sessió. Un parell de díes de descans entre setmana i sempre un mínim d'un dia de descans després d'una competició són la millor opció.
LES SERIES CURTES I REPETICIONS ENS FARAN MÉS RÀPIDS: fomentarem la potència aeróbica en aquells moments de les curses en que necessitem apretar i que el cos ens respongui. Amb aquestes sèries el cos aprèn a reciclar el lactat com a nova font d'energia.
ELS CANVIS DE RITME: fer tirades llargues amb variacions de ritme segons intèrvals de temps per tal de generar pics de fatiga i posteriors recuperacions al disminuir el ritme. D'aquesta manera treballlem la capacitat de recuperació durant la cursa.
RECORREGUTS VARIATS: és millor fer diferents recorreguts d'entrenament i variar de tant en tant els companys de fatigues. El cos s'adapta a tot i al final entrem en una monotonia que ens impedeix avançar.
ESTIRAR ÉS IMPORTANTÍSSIM: abans i després dels entrenaments. Abans per calentar els músculs i evitar lesions i despres per facilitar la recuperació dels mateixos i evitar que després de molts minuts d'excercici continuat sorgeixin contractures o desequilibris musculars.
ELS ENTRENAMENTS CREUATS MILLOREN EL RENDIMENT. No solament de còrrer viu el fondista. Natació, senderisme, ciclisme, etc. són altres activitats que a més de servir per entrenar aporten un punt de diversió i varietat. És recomanable dedicar un dia o dos d'entrenament creuat cada dues setmanes, però sempre a una intensitat moderada per tal d'evitar lesions al fer una activitat poc habitual
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada