dimarts, 27 de novembre de 2007

LA IMPORTÀNCIA DE FER EXCERCICIS D'ESTIRAMENTS

Abans i després d’entrenar és molt important fer exercicis d’estiraments per mantenir els músculs flexibles. Fer aquests exercicis és fàcil, però si no es fan correctament poden fer més mal que bé. Per aquest motiu, és essencial saber com i quan realitzar-los.

Fent estiraments de forma regular aconseguirem:

Augmentar la flexibilitat.
Augmentar l’extensió dels moviments.
Evitar lesions comuns, como tirons musculars, torçades i tendinitis
Reduir la tensió muscular y relaxar el cos.
Millorar la coordinació de moviments.
Millorar i agilitzar la oxigenació del múscul i la seva recuperació.
Estirar després de fer exercici, preveu l’enduriment muscular.

Quan hem de fer estiraments?

Sempre abans d’iniciar i al finalitzar l’exercici.
En qualsevol moment del día, a la feina, al llevar-se, etc.
Estirar, almenys, 3 o 4 cops per setmana per mantenir la flexibilitat.
Com estirar?

Calentar sempre abans d’estirar.
La manera adequada és amb una tensió suau i constant.
Posar atenció als músculs que s’estan estirant.
Adaptar els exercicis a la vostra estructura muscular i flexibilitat.
Com NO estirar:

No fer rebots. Els estiraments han de ser relaxats i graduals.
No estirar el múscul fins a sentir dolor.
No passar-se. Si l’estirament és excessiu podem patir una contractura.
No aguantar la respiració durant l’estirament.

3 comentaris:

Anònim ha dit...

Alex,
Aquesta setmana encara estaré de repòs i no sortiré a entrenar. Faré natació i una mica de gimnàs. A partir del dissabte podem tornar a reempendre els entrenaments que et sembla?

El presi

Anònim ha dit...

Molt bé paio, jo també vaig de cul.
Fins aquest dijous no crec que pugui sortir.
Ja parlem.

ESPORTISTES DE TARRAGONA ha dit...

Aquest que ha fet el comentari "anònim" a la primera entrada del blog, la de "ENS PRESENTEM", té nom i cognoms, és diu Alberto Ortí i és corredor de fons, dels bons i tinc la desgràcia de que treballa amb mi i de que cada vegada que fa una cursa em passa la classificació pels morros.
Ja t'atraparem, ja!