UN INSTANT PER RECORDAR

Gràcies Capità per fer GRAN la nostra samarreta:

FELIÇ ANY 2013 A TOTS!!

VIDEOS QUE NO ET DEIXARAN INDIFERENT

Us recomanem aquests dos videos. El segon està fet per un corredor popular i ens relata la seva evolució com a 'runner', des que comença a practicar aquest esport fins que afronta el repte de la seva primera marató.......

INICI DE NOVA TEMPORADA AMB UN OBJECTIU: MARATÓ DE LISBOA 2010

El dia 31 de juliol, amb la Cursa de l’Espluga, vam donar per finalitzada la temporada oficial de curses. Ha estat una temporada llarga, els ESPORTISTES DE TARRAGONA hem participat en un total de 21 curses. Proves de tota classe i en diverses localitzacions. Cadascú recordarà aquesta temporada per diversos motius, ja sigui per una participació en alguna cursa especial, per haver assolit una bona marca, per gaudir d’ambients irrepetibles o bé i malauradament, per haver patit alguna lesió inoportuna. Personalment, em queda un regust agredolç. Per la part bona em quedo amb el record d’haver participat en una de les curses mítiques: la Behobia al País Basc o amb la Mitja Marató de Barcelona on en un dia que va començar amb neu, vaig fer marca personal en la distància. Però sobretot, em quedo amb la satisfacció d’haver tingut la oportunitat de córrer un any més, amb els meus companys d’equip, tot un luxe. La part dolenta, com no podia ser d’altra manera, han estat les lesions inoportunes en determinats moments. Malgrat aquestes, he pogut participar en 14 de les vint-i-una participacions oficials dels E.T i fer molts i molts entrenaments, amb un total de 1.420 Km durant aquesta temporada (marcats pel meu Suunto), a més dels 137.000 m en natació, esport que m’ajuda a complementar el meu entrenament i peça clau per agilitzar les recuperacions de les lesions.
Comença una nova temporada i en aquesta, alguns hi tenim marcat en vermell una data, el 5 de desembre, dia en que ens proposarem assolir el repte que ens vam marcar ja fa més de 3 anys quan vam començar amb aquest esport i que és el lema que es mostra en la capçalera del nostre blog: “participar en una marató” i no solament, hi participarem, sinó que l’acabarem sense aturar-nos. Per això, després de 15 dies de descans obligat, tornem amb plans d’entrenament específics, orientats a córrer la MARATO DE LISBOA.

ALIMENTACIÓ PER CORREDORS

"CLICKANT" la imatge us podeu descarregar un artícle sobre alimentació, que explica de manera molt breu alguna de les recomanacions més importants que hem de seguir els corredors quan ens preparem per afrontar una cursa.

FEBRER 2010: "...A TOPE DE CURSES..."

Durant el mes de febrer no pararem! En quatre setmanes farem "el triplet". Diumenge dia 7, els 10 Km de Montbrió del Camp, tan sols una setmana després, la Mitja Marató de Barcelona, i el darrer cap de setmana de febrer, un altra Mitja, aquesta vegada a Cambrils...("Copa, Lliga i Champions").

És un bon moment, estem a meitat de temporada i amb molts Km a l'esquena d'entrenaments. Per això, no podem deixar passar l'oportunitat d'intentar aconseguir batre les nostres marques personals.

Com sempre...ja us ho explicarem!

S'ACABA L'ANY.....

En aquest simpàtic video teniu la resposta de perque els Keniatas sempre guanyen les curses de fons......


i molts ànims per tots els "E.T" que participan a la San Silvestre de Tarragona. Disfruteu de la darrera cursa de l'any!!!

MOLT BON ANY A TOTS!! i molta sort per afrontar tots els Km que ens esperen durant l'any 2010.

NUTRICIÓ DEL CORREDOR

Aqui us podeu descarregar un excel·lent artícle de la IAAF sobre la nutrició en l'atletisme. Un bon entrenament també consisteix en alimentar-se correctament.

BALANÇ DE LA TEMPORADA

Amb la Cursa de l’Espluga hem tancat la temporada. El balanç ha estat molt positiu, en total, els Esportistes de Tarragona han estat presents a 3 Mitges maratons de 21,097 Km, 1 cursa de 15 Km, 2 curses de 13 km, 1 Quart de marató, 5 curses de 10 Km i 6 proves de menys de 10 Km. El mes d’agost ha estat més o menys de relax, per recuperar, agafar forces per la temporada vinent i estar a punt per els propers nous reptes. Per començar, al setembre tenim previst participar a la II Cursa Vall de la Rabassada de 10 Km i a la III Cursa de Muntanya de Falset, molt dura, de 21 Km. Com a grans reptes aquest anys ens proposem repetir alguna de les Mitges maratons habituals, com la de Tarragona i la de Valls i com a novetat ens estrenarem a la famosa Behovia de San Sebastian…..i potser aquest any és l’any de la nostra primera marató….tot és possible.
Avui volem fer una menció a l’atleta Tarragonina Natàlia Rodríguez que, després de fer una cursa impressionant i aribar la primera a la final de 1.500 m del mundial d’atletisme a Berlín, va quedar desqualificada injustament per una caiguda d’una atleta rival a falta de 200 m. Per nosaltres i per tothom, la Natalia és la veritable campiona! Molts ànims i ara, a lluitar pel proper campionat d’Europa!!

NOTICIES FRESQUES

Fa dies que no actulaitzem el blog, la temporada està començant i ens hem de posar les piles. De moment, al setembre hem anat participant en varies curses "petites" per agafar forma i no va ser fins diumenge passat que el Gerard i el Carles van ser els únics que es van atrevir amb els 21.097 m de la I Mitja del Centenari de Reus. diuen que la organització va deixar molt que desitjar i que fins i tot es van "menjar" gairebé 1 Km. Esperem que l'any vinent estigui millor organitzat. Els fotògrafs habituals no van poder assistir i per tant no podem il·lustrar la cursa amb la participació dels "Esportistes de Tarragona", de totes formes, enhorabona als nostres participants!!

Per altra banda, diumenge estem apuntats a la II Cursa Solidària del País del Cava, que transcorre durant 13 km des de Vilafranca fins Sant Sadurní d'Anoia i tot per una bona causa ja que la recaptació va íntegra per la marató de TV3. Tothom diu que és una cursa que val molt la pena ja que és bastant multitudinària i està molt ben organitzada. Segur que disfrutem!...ja us ho explicarem.

NOTA: si algú es vol apuntar i venir amb nosaltres, es pot fer via internet per caixa Penedès i el cost és de 5 € (avui és el darrer dia)

PUBLICITAT ARGENTINA

Els argentins son uns cracks fent publicitat. Aqui teniu un parell de "comerciales" (com diuen ells), relacionats amb el running, que segur que us fan riure una mica

FORÇA A LES CAMES: COMENÇA LA TEMPORADA!!

Ja s’acaba l’estiu i comença la temporada de curses. De moment els “Esportistes de Tarragona” en tenim tres a l’agenda, la primera, el dia 7 de setembre, és una cursa curta de 6 Km que organitzen els de Runner’s World de Tarragona i que es la 1ª Cursa de la Vall de la Rabassada a Tarragona

4 dies més tard, per la diada del 11 de setembre, tornarem a Falset per participar en la 2ª Cursa de Muntanya de Falset. Aquesta cursa va ser amb diferència, la més dura de totes les que vam participar l’any passat, i es que els desnivells pronunciats eren constants durant tot el recorregut de la cursa. Aquest any a sobre, han ampliat el recorregut de 18 a 23 Km. Ens volen matar!!!.

Finalment, per no crear mal ambient amb el poble veï, també confirmem la nostra participación en la 1ª Mitja Marató de Reus, “La Mitja del Centenari” el dia 12 d'octubre.

Com podeu veure, ens hem marcat un inici de temporada bastant fort i és que la preparació i l’entrenament de l’estiu ha de donar els seus fruits. Esperem que siguin molts els “E.T” que s’animin a participar i que els lesionats es recuperin aviat per poder participar en alguna de les curses.

Força a les cames!!

RECULL DE PREMSA

BONA SORT!!!!!

Queden menys de 48 hores per que tornem a participar en una mitja marató. Diumenge tornem a correr 21.097 Km. Sempre es fan llargs, però de ben segur que tornarem a sentir una gran satisfacció quan creuem una altra vegada la línia d'arribada. I si a sobre millorem els nostres temps, voldrà dir que tots els sacrificis fets entre setmana, sortint a correr en hores "intempestives" i sacrificant el nostre temps lliure per treballar les cames i agafar fons, hauran fet efecte.

Així doncs.....BONA SORT CORREDORS!!!!!!

Sembla ser que aquesta vegada hi haura "overbooking" d'acompanayants. Esperem que ens donguin suport durant tota la cursa, així els Km sen's faran més curts!

Per últim, les recomanacions de sempre als corredors: repòs el dia abans, prohibit sortir de farra la nit anterior (que ja ens coneixem gacela...), sopar carbohidrats a la nit, esmorzar quelcom que doni energia i sigui fàcil de digerir i roba còmoda pel dia de la cursa.

Ens veiem diumenge...amb l'equipació VERMELLA!!!!!

GAUDIM DE L'ESPORT I CADA DIA ENS SUPEREM: SOM ATLETES

La xarxa està plena de bons videos. Com aquests:

Una mica d'humor sempre va bé.....

A banda dels videos, hem de comentar que diumenge vinent participarem a la Mitja de la Calçotada de Valls. Per fi una competició!!!! ja teníem el mono......

En aquest repte participarem 4 dels "E.T": l'Alex, el Gerard, el Carles i "El Presi". El nostre objectiu és millorar les marques personals de la passada mitja marató i poder arribar d'una peça a la meta.

Prometem reportatge fotogràfic extens de l'event. De moment us deixem una fotografia de la piscina coberta on alguns dels "E.T" complementem el nostre entrenament. És la piscina del barri de pescadors del "Serrallo" de Tarragona.

TREIEM-NOS LES TERANYINES!!!!

Aquest "post" és una crida per despertar a tots els "E.T" que darrerament estem acumulant massa teranyines!!!

Avui si que oficialment estem a la primavera, començarà el bon temps de veritat i ja no valen excuses. Toca tornar a entrenar dur i preparar el millor possible els dos grans reptes en els que participarem: la 7ª MITJA MARATÓ DE LA CALÇOTADA a Valls i la CURSA DE BOMBERS 2008.

Aquesta Setmana Santa ens hem de posar les piles, recuperar el temps perdut i preparar-nos per fer un paper digne a les dues curses.

Ahir, vam sortir a fer uns Kms amb el Toni i vam acabar a l'enfermeria amb una bossa de gel al seu tormell. Esperem que la torcedura no sigui res i que aviat es recuperi. Des d'aqui els nostres ànims!!

Aquesta nova lesió posa de manifest la necessitat que tenim de fer "l'estudi biomecànic de la petjada" per tal d'evitar lesions d'aquesta mena. No trepitjem bé i els peus es queixen!!!!!

COMENÇA EL BON TEMPS I ELS "ESPORTISTES DE TARRAGONA" ENS TREIEM LA SON AMB 2 NOUS REPTES

Aquest mes no hem actualitzat gaire el blog degut a que no hem participat en gaires curses, de fet, la Mitja de Granollers ha estat la única.

Però, per tranquilitat de tots els nostres seguidors, que no paren de queixar-se per que no actualitzem el blog, estigueu tranquils, que els nostres entrenaments van a bon ritme, seguim acumulant Km a les nostres cames i l'equip segueix entrenant.

El primer repte serà participar en la 7ena MITJA MARATÓ DE LA CALÇOTADA el 30 de Març a Valls, la capital del calçot.

la següent setmana participarem, com l'any passat, en la CURSA DE BOMBERS 2008. Aquesta cursa serà "la presentació en societat d'un nou fitxatge, aquesta vegada serà "unA "Esportista de Tarragona".....ja us en donarem detalls.

No volem acabart aquest "post" sense tornar a fer homenatge a la fita que va conseguir "l'huracà de Levante". Merescut és té que tornem a penjar una foto seva al blog. Ara que la prpera haurà de ser dalt de un podium eh!

FITXATGE ESTRELLA DELS "ESPORTISTES DE TARRAGONA"

Despres de setmanes de "dures negociacions", finalment els "Esportistes de Tarragona", hem aconseguit reforçar l'equip amb l'Alberto, corredor de les terres de Castelló. A partir d'avui tindrem l'honor de que vesteixi els colors del nostre club en alguna cursa important.

El seu palmarés en curses de muntanya i mitges maratons és impressionant, només cal veure el temps que ha fet en la seva primera participació en una marató urbana aquest cap de setmana per calibrar de quina mena d'atleta estem parlant.

28ena Marató de Valencia, amb un temps d'aproximadament 2 hores i 45 minuts. (a l'espera de que surti la classificació oficial).

Aqui el teniu en imatges televisives:



Avui a Tortosa s'ha fet l'acte oficial d'entrega de samarreta:



L' "Huracán de Levante" en plena acció:


Ja només ens queda fixar la data de la primera cursa que faci amb tota la resta de l'equip, serà dificil, però ens entrenarem per estar a la seva alçada!!

1000 VISITES AL BLOG....ON ANEM A SOPAR?

Quan vam inaugurar el blog, vam dir que si arribavem a les 1000 visites, el "president" organitzaria un sopar per cel·lebrar-ho. Ja superem aquesta xifra de visitants (tot i que l'Alex va posar un comptador que no et deix anar clickant successivament) i per tant el sopar està en marxa.

A part de tots els amics que ens visiten i als que hem de donar les gràcies i animar a que segueixin fent-ho, no haguessim arribat mai a aquestes més de 1000 entrades si els "Esportistes de Tarragona" no participessim en tantes curses con ho estem fent. Cada vegada són més els reptes que assolim i aconseguir el nostre objectiu principal: participar en una marató sencera, ja no el veiem tan lluny com quan vam començar.

Per cert, avui a l'entrenament habitual dels diumenges, de 16 Km només hem acudit 2 " E.T"....que passa amb la resta....?

PLA D'ENTRENAMENT PER CURSES DE 10 KM

Adjuntem un enllaç per un plà d'entrenament per curses de 10 Km. Aquest plà és el recomanat per la revista RUNNER'S WORLD per baixar de 38 minuts. L'Alex no cal que ni s'ho miri, ja que ho té superat.

ENTRENAMENT


"Los 10 km. Consejos generales"

"Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno).
Los ritmos de los rodajes deben ser tranquilos, salvo el del progresivo del domingo que hay que acabarlo fuerte, al ritmo próximo al de competición..
Se puede cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no hacer más de dos seguidos.
Las pesas son fundamentales en la preparación y se pueden sustituir por gomas. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuadriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En la semana de la competición no se realizan pesas.
Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.

ENTRENAMENT ESGOTADOR

Avui, diumenge al matí, els "E.T" hem fet un entrenament esgotador. Hem fet uns 16 km a ritme suau, però pujant fins l'Ermita del Lloritu, que és el "Tourmalet" tarragoní. A la foto podeu observar les vistes desde dalt de l'Ermita.

La mitja marató de Granollers ens espera!!!